Hafif akşam sporu kan şekerini ve insülin seviyesini düşürüyor

Yeni Zelanda'da yapılan araştırma, oturma sürelerini kısa aktivite molalarıyla kesmenin plazma glikozunu yüzde 31,5 oranında düşürdüğünü ve insülini yüzde 27 oranında azalttığını ortaya koydu. 

Otago Üniversitesi'nden Jennifer Gale, uzun süre oturmanın diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalık risklerinin artmasıyla ilişkili olduğunun bilindiğini söyledi.

Gale, "Gün içinde hareketsiz geçen zamanı bölmenin kandaki glikoz, insülin ve yağ seviyelerini azaltabileceğini biliyoruz, ancak çoğumuz en uzun süreyi akşamları kesintisiz oturarak geçiriyoruz" dedi.

Ayrıca, insanlar sıklıkla en büyük öğünlerini akşamları yerken, kandaki şekerin temizlenmesine yardımcı olan hormon -insülin- de günün o saatinde daha düşük.

Gale, "Bu günlük düşük insülin seviyeleri en uzun hareketsizlik dönemimizle çakıştığında, bu birleşik faktörler hastalık gelişimi için yüksek riskli bir ortam oluşturabilir" diye konuştu. 

Çalışmaya yaşları 19 ila 39 arasında değişen 30 katılımcı katılmış ve akşamları dört saatlik oturma sürelerini her yarım saatte bir üç dakikalık hafif direnç egzersizleriyle kesintiye uğratmışlar.

Sonuçlar, hafif vücut ağırlığı egzersizlerinin şekerin kandan atılmasını iyileştirdiğini ve bunun da glisemik kontrolü artırma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.

Hafif egzersizler bağışıklığı geliştirir

Meditasyon ve hafif egzersizlerin bağışıklığı ve gen düzenlemesini iyileştirdiği ve kişinin akşam rutinine kolayca dahil edilebileceği belirtiliyor. 

Journal of Alternative and Complementary Medicine dergisinde yayınlanan hakemli bir çalışmada, altı eski Çigong uygulayıcısının gen ifadeleri ile hiç meditasyon yapmamış altı sağlıklı bireyin gen ifadeleri karşılaştırılmıştır.

Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi ve Baylor Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, katılımcıların gen düzenlemesini ve bağışıklık fonksiyonunu belirlemek için DNA mikroarray teknolojisini kullandılar.

Falun Gong (Falun Dafa) uygulayıcılarının bağışıklıklarının gelişmiş olduğu ve enflamasyonun hızlı bir şekilde çözüldüğü sonucuna vardılar.

Beş meditasyon egzersizinin yanı sıra doğruluk, merhamet ve hoşgörü ilkelerine dayanan ahlaki öğretileri içeren manevi uygulama, 1990'larda Çin'de sağlık ve ahlaki faydaları nedeniyle önemli bir popülerlik kazandı ve on yılın sonunda tahminen 70 milyon ila 100 milyon uygulayıcıyı kendine çekti.

Gale ve ekibinin çalışması Mart ayında Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayımlandı.

Araştırmacılar, çevrimiçi yayın hizmetlerinin, insanları oturma sürelerini kısa aktivite molalarıyla kesmeye teşvik etmek için uygulamalarına düzenli uyarılar entegre etmelerini önerdiler.

Gale, "Bulgularımız, neredeyse herkesin akşamları oturma sürelerini bölmekten nasıl fayda sağlayabileceğini vurguluyor" dedi.

AjansBizim