Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Kültür-Sanat
  • Teknoloji
  • Yaşam
  • Politika
  • Spor
  • Ara
  1. Haberler
  2. Yaşam
  3. Işıltılı bir cilt için sebze ve meyveyi sofranızdan eksik etmeyin
Yaşam
11 Kasım 2017 - 15:21

Işıltılı bir cilt için sebze ve meyveyi sofranızdan eksik etmeyin

Parlak ve ışıltılı bir cildin anahtarı, sağlıklı bir beden ve doğru beslenme kurallarında saklı

Yaşam
11 Kasım 2017 - 15:21
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Işıltılı bir cilt için sebze ve meyveyi sofranızdan eksik etmeyin
Parlak ve ışıltılı bir cildin anahtarı, sağlıklı bir beden ve doğru beslenme kurallarında saklı. Dengeli beslenme alışkanlığı kazanarak; cildin gençlik ve güzelliğini uzun yıllar boyunca korumak mümkün. Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Özlem Tay, sağlıklı cilt için doğru beslenme kuralları ve cilde ışıltı katan besinler hakkında bilgi verdi.

Gergin bir cilt için vitamin eksikliğinden korunun

Vitaminlerin antioksidan etkileri, özellikle doğru beslenme ile vücuda alındığında cilde oldukça yarar sağlar. Cilt sağlığı, kırışıklıkların giderilmesi veya oluşumunun engellenmesinde önemli rol oynar. A, C, D, E vitaminlerinin eksikliği ise; cildin cansız, kuru veya fazla yağlı olmasına neden olur.

Cildin yaşlanmasını geciktirici vitaminler ve besin kaynakları şunlardır:

• A vitamini ve beta karotenler: Yaşlanmayı geciktirici etkileri için kullanılır. Sarı, turuncu ve yeşil renkli sebzeler, yumurta akı, ciğer, doğal tereyağı ve balık yağlarında bulunur.

• B vitamini: B vitamini türü olan niasin (B3 vitamini) akne tedavisinde kullanılır. Tavuk, balık, şamfıstığı, hindi ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.

• C vitamini: İyi bir antioksidan vitaminidir. Yara tedavisi üzerinde etkilidir. Yüzeysel olarak ince çizgi ve kırışıklıkların giderilmesinde, cilt yanıklarının tedavisinde kullanılır. Limon, greyfurt, portakal, çilek, kivi, frenküzümü ve kuşburnu gibi meyveler; lahana, domates, karnabahar, kırmızı biber ve yeşil biber gibi sebzeler C vitamini açısından zengindir.

• E vitamini: İyi bir antioksidandır. Yüzeysel olarak uygulandığında cildin nemlenmesine yardımcı olur. Yumuşaklık ve pürüzsüzlük sağlar.

Havuç nemlendiriciniz, ginseng toniğiniz olsun

Maydanoz, ısırgan: İçerdiği antioksidan ve C vitamini içeriğinin etkisiyle cildin genç kalmasını ve sıkılaşmasını sağlar.

Papatya: Yara iyileştirici özelliği bulunur.

Ginseng: Dolaşım problemlerine iyi gelir ve hücre içi metabolizmayı geliştirdiğinden, cilt için iyi bir tonik etkisi oluşturur. Cildi gençleştirir.

Kekik: Sakinleştirici, antiseptik ve dezenfektan özellikleri vardır. Kırışıklıkların giderilmesinde etkilidir.

Kavun: İçerdiği beta karoten sayesinde, kollajen hasarını en aza indirerek kırışıklıklara ve lekelere engel olur. Haftada 3 kez bir iki dilim kavun tüketimi, cildin pul pul dökülmesini engeller.

Brokoli: A ve C vitamini içerir. Cilt kanseriyle savaşan moleküllere de sahiptir. Cildin elastikiyetini korur, çürükleri önler ve aynı zamanda akne tedavisine yardımcıdır.

Havuç: A vitamini öncüsü olan beta karoten deposudur. Havuç ve turuncu renkli sebzeler, güneş koruması sağlar. Cilde elastikiyet kazandırır ve kurumayı önler.

Sivilcelere marul, akneye brokoli

Ciltteki koyu renkli halkalar ve sivilceler için; ıspanak, roka, karahindiba, marul ve maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tercih edilmelidir. Salatalara keten tohumu eklemek, hem kabızlıktan hem de sivilceden kurtarır. Eğer akne sorunu varsa brokoli tüketmek faydalı olacaktır. Bir porsiyon zeytinyağı-sarımsak soslu brokoli salatası, cildin gençleşmesine, canlanmasına ve nemlenmesine yardımcı olur.

Kuru ciltlere hakiki zeytinyağı

Cilt kuruluğu ön planda ise; günde en az 10-12 su tüketimi önemlidir. Bunun yanında hakiki zeytinyağının beslenme programında önemli bir yeri bulunmaktadır. Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklemek ya da yemekleri zeytinyağıyla pişirmek hem genel sağlık hem de cilt güzelliği için yararlıdır. Günde bir dilim kavun tüketme de cildin kurumasını önleyecektir.

Genç bir cilt için somon balığı

Cilt kırışıkları için; çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, somon balığı, havuç, nar ve portakal tüketimine önem verilmelidir. İçerdikleri zengin antioksidanlar sayesinde serbest radikallerle savaşarak vücudu aynı zamanda kanserden de koruyan bu besinler, cilt yaşlanmasını geciktirir ve kırışıklıkları önler.

Sağlıklı bir cilt için 10 altın kural

1. Güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmayın.

2. Günde en az 10-12 bardak su tüketin.

3. Sigara, alkol ve kafeinden uzak durun.

4. Hayatınızdaki stres faktörleri ile mücadele etmeyi ve rahatlamayı öğrenin.

5. Günde en az 30-45 dk yürüyüş yapın, egzersize önem verin.

7. Demir yönünden zengin besinler tüketmeye özen gösterin.

8. Vitamin ve mineral yönünden dengeli ve yeterli beslenin.

9. Kesinlikle güne kahvaltı yapmadan başlamayın.

10. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketin.

İlginizi Çekebilir
Bakan Koca'dan Eris varyantı açıklaması... Yeni aşı programımız yok!
Bakan Koca'dan Eris varyantı açıklaması... Yeni aşı programımız yok!
Eris varyantı Omicron'dan daha bulaşıcı!
Eris varyantı Omicron'dan daha bulaşıcı!
Prof. Dr. Alpay Azap: Aşının içeriği her sene yenileniyor
Prof. Dr. Alpay Azap: Aşının içeriği her sene yenileniyor
Bebeklerde RSV enfeksiyonuna dikkat!
Bebeklerde RSV enfeksiyonuna dikkat!
Mevsim geçişlerinde vücut direncinizi korumaya dikkat edin
Mevsim geçişlerinde vücut direncinizi korumaya dikkat edin
Kronik prostatit hayat konforunuzu bozabilir
Kronik prostatit hayat konforunuzu bozabilir
Son Haberler
Özel eğitim çocukları ne gibi eğitimler alıyor?
Özel eğitim çocukları ne gibi eğitimler alıyor?
Ek MTV'ye AYM'den onay!
Ek MTV'ye AYM'den onay!
Seymen Millet Bahçesi'nde 1. etap start aldı
Seymen Millet Bahçesi'nde 1. etap start aldı
Kuzey Makedonya Devlet eski bakanından Keşan'a ziyaret
Kuzey Makedonya Devlet eski bakanından Keşan'a ziyaret
Manisa Saruhanlı'da 17 milyonluk yatırımda sona doğru
Manisa Saruhanlı'da 17 milyonluk yatırımda sona doğru
Çok Okunan Haberler
Erkan Petekkaya, Ceyda Düvenci ile Bambaşka Sohbetler'e konuk oldu
Erkan Petekkaya, Ceyda Düvenci ile Bambaşka Sohbetler'e konuk oldu
Cem Yılmaz'ın yeni filmi Do Not Disturb görücüye çıktı
Cem Yılmaz'ın yeni filmi Do Not Disturb görücüye çıktı
Xiaomi 13T Serisi tanıtıldı
Xiaomi 13T Serisi tanıtıldı
Teknofest, bu yıl İzmir'de gerçekleşiyor
Teknofest, bu yıl İzmir'de gerçekleşiyor
Yargı dizisi Emmy Ödülleri için yarışacak
Yargı dizisi Emmy Ödülleri için yarışacak
Evlilik obeziteyi artırıyor
Evlilik obeziteyi artırıyor

Ana Sayfa
Gündem
Ekonomi
Kültür-Sanat
Teknoloji
Yaşam
Politika
Spor
Biyografiler
Yerel Haberler
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür-Sanat
  • Politika
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam
  • Biyografiler
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri
Google Play
ücretsiz indirin

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik Politikası